В беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» психолог Александра Метальникова рассказала как снизить уровень стресса в период сдачи экзаменов.
По ее словам, экзамены - конечно самый волнительный период за все время учебы. Чтобы успокоиться, снизить уровень стресса можно выполнить несколько простых упражнений.
Психолог советует применять дыхание по принципу «4-4-8-4», с определенными промежутками между вдохом и выдохом.
«В данном случае счет — это промежутки между вдохом и выдохом. То есть вы вдыхаете, мысленно считаете четыре секунды, потом выдыхаете и считаете еще четыре секунды, потом вдыхаете и отсчитываете восемь секунд, выдыхаете также на четыре секунды», — пояснила Александра Метальникова.
Еще один способ снизить тревожность перед экзаменом: медитация по принципу «вдыхать свет, выдыхать страх». Для этого необходимо визуализировать свой страх и выдыхая представить, что страх из вас выходит, а свет входит в то место в теле, где был этот страх или зажим. Или «можно представить просто солнечные лучи».
Очень хорошо помогают резкие и мощные движения глаз справа налево, отметила психолог. Можно нарисовать глазами восьмерку, вращать глаза по кругу восемь раз по часовой стрелке и восемь раз против часовой стрелки, можно отводить взгляд восемь раз в сторону, а потом делать глазами движение вверх и вниз.
Свежие комментарии